EVERLIFTプログラム【中上級者向け】【週３回】２週間目終了

EVERLIFTプログラムを購入して、２週間目を終了したのでレポートしようと思います。

【中上級者向け】【週３回】プログラム

２週間目は昼勤終わりにジムに行ったので、

これらの事を対応するために試行錯誤しながら行ったので参考にしてもらえれば幸いです。

また、トレーニングプログラムの不備を見つけて、EVERLIFTに問い合わせしました。
プログラムの不備を修正して貰った内容もお伝えできたらと思います。

このプログラムの概要

このプログラムの概要に関しては、１週間目の記事に書いているのでそちらを参考にしてください。

DAY1を終えて

この日は昼勤終わりの19:00頃にジムに行きました。
1種目目のスクワットをしようと思いましたが、早速問題発生！

パワーラックが空いていない！

自分が言っているエニタイムにはパワーラックが３台設置されています。
これは昼勤終わりのトレーニングではよくあることですが、パワーラックが空いていないことがしばしばあります。

パワーラックで筋トレしてる人の中に、昔、行っていたジムで同じ会員だった人がスクワットしていたので、声かけて一緒に使わしてもらいました。

一緒にスクワットする中で、重量はどの位でセット組む？となりました。
現在、トレーニングプログラムを購入して、RPE法で追い込まないトレーニングをしていると伝えると
「ダメダメ！追い込まないと！」
と、案の定、予想していた一言を言われました。
「今はいろいろ試して、やってみてます」と伝え、トレーニングプログラム通りに行いました。
昔からトレーニングをしている人からすると考えられないのかもしれません。

この日はラットプルダウンがあったのですが、これまた空いていない！
なのでチンニングに変更しました。

時間の節約のために腕の二頭三頭はスーパーセットで行いました。
スーパーセットだとやはりストレートセットに比べて重量が落ちます。
そこはRPEで考えながら、ボリュームを稼ぐようにしていこうと思います。

そして問題の腹筋！
先週の筋肉痛がまだ残ってたのできつかったです。

DAY2を終えて

この日はナローベンチがあるのですが手幅って迷いませんか？
自分はナローベンチの時は８１ｃｍラインから指２本分内側でグリップしてます。

このくらいが自分にとって肩を痛めず、三頭にもしっかり負荷が入るポジションです。

この日からオルタネイト種目（ブルガリアンスクワット、ワンハンドロウなど）はレストが３分指定なら、右をやって１分半レスト、左やって１分半レストを取るようにしました。

DAY3を終えて

この日はデッドリフトから始まります。
MAX重量を１５０㎏で甘めに設定したので物足りなく感じます。
重量を設定し直すか悩みます。
一旦はこのまま行こうと思います。

トレーニングを終了し、スプレッドシートに入力している時に何故か肩のボリュームとカーフのボリュームがおかしいなと思い、シートをよく見たら、Week2だけフェイスプルとカーフレイズの順番が逆になっており、それに伴い、シートの関数が正しく計算されていませんでした。

このことを問い合わせフォームにて問い合わせをしたら迅速に対応していただきました。
内容は

この辺の対応の良さも流石今古賀翔さんだなあと思いました。

２WEEKを終えて

全身トレーニングの長さに少しずつ慣れてきたかなという感じ。
やはりレストを分単位でしっかり管理しても２時間はかかります。
今週は腕に関してスーパーセットを活用しましたが１０分程度早く終わる程度でした。
次回トレーニング時間が限られている時はドロップセットも活用しようと思います。

今回はパワーラックを一緒に使わせてもらえましたが、パワーラックが空いていない時は待たないといけないのでさらに時間がかかると思います。
今トレーニング時間をしっかり確保できているのも子供がある程度自分のことが出来るようになったことが大きいです。
そして、自分がトレーニング出来るのも妻のおかげだと思っています。
妻への感謝も忘れず、定期的に伝えていこうと思います。

次週は夜勤なのでしっかりと睡眠を確保してトレーニングに励もうと思います。
夜勤明けにダラダラYouTubeのショート動画を見て、時間を奪われることが多々あるのでマジで気を付けます！

３WEEKでは自分がどの様にトレーニングの記録を残しているかお伝えしようと思っています。
今、トレーニングのモチベーションが上がっているのでこの調子で頑張ります！