EVERLIFTプログラム【中上級者向け】【週３回】４週間目終了

EVERLIFTプログラムを購入して、４週間目を終了したのでレポートしようと思います。

【中上級者向け】【週３回】プログラム

４週間目は昼勤終わりのトレーニングでした。
最近は残業も増えてきており、ジムに到着するのが20:00前くらいになっています。

WEEK4は[Volume Progression]（ボリューム・プログレッション）となっており、トレーニングボリュームが増えています。
最後のボリューム増加WEEKとなっており、全体的にとてもきつかったです。

このプログラムの概要

このプログラムの概要に関しては、１週間目の記事に書いているのでそちらを参考にしてください。

DAY1を終えて

この日はスクワットとベンチプレスがメインセットとバックオフセットと合わせてそれぞれ６セット設定されています。
指定された重量に対してはクリアできました。
しかし、スクワットとベンチプレスでパワーラックを独占してしまうので周りの人の状況を伺いながらのトレーニングでした。
自分が言っているエニタイムはパワーラックの使用制限が決まっており、１人３０分までで連続使用は禁止されています。
なのでスクワットとベンチプレスをしていたら３０分超えてしまうので次に使う人がいないか様子を見て、トレーニングしました。

トレーニングボリュームが多いのでインターバルもきちんと管理しても全体で２時間半かかりました。
家に帰ったのは22:30くらいで家族はみんな寝ていて、妻が作ってくれていた晩御飯をチンして寂しく食べました。
昼勤終わりのトレーニングは家族とのふれあいの時間が無くなるので、何かを得るためには何かを犠牲にしないといけません。

DAY2を終えて

この日はパワーラックが空いていなかったのでブルガリアンスクワットからスタートしました。

ブルガリアンスクワットを終えた後にナローベンチプレスを行いました。
ナローベンチプレスは指定されたレップ数を最後の２セット完遂出来ませんでした。
悔しいです！

DAY3を終えて

この日はカーフレイズがあるのですが皆さんはどの様に鍛えてますか？
自分はパワーラックの足元にダンベルマットを置いてその端でつま先立ちになって行っています。

個人的にこのやり方はバランスを取るのに気を使い、効いてる感覚を得るのに難易度が高いと感じています。
なのでこのプログラムが終了し、次のプログラムを行う際は今古賀翔さんが動画で紹介されていたやり方で行おうと思います。

４WEEKを終えて

この4週間目はボリュームがかなり多く、時間と体力をかなり費やしました。
でもこの辛さが自分の筋力向上＆筋肥大に繋がっていると実感しています。
もうすでに自分の身体がひと回り大きくなった気がします。

仕事で忙しく、筋トレの時間の確保することが難しいですが自分のペースでプログラムを完遂しようと思います。
そしてこのプログラムが最終週を迎えて、皆さんにMAX重量更新の嬉しい報告が出来るように頑張ろうと思います。